Najpierw trzeba ten brzuch zbudować. Sam musisz stwierdzić (ewentualnie wyślij zdjęcia) czy ten sześciopak już masz, ale zakryty jest tkanką tłuszczową czy jeszcze go nie masz. Jeżeli jest przykryty to wtedy można trochę zredukować i po czasie powinien się odkryć natomiast jeżeli w twoim ciele ogólna ilość masy mięśniowej nie jest duża to jeszcze [...]
[...] To jak najbardziej dobra opcja w obecnej sytuacji, kiedy wszystkie siłownie są zamknięte. Tego typu trening 45-60' wykonywałabym na Twoim miejscu 2-3 razy w tygodniu, ale dla mnie istotniejszy jest trening siłowym, który pozwoli Ci wzmocnić mięśnie, poprawić kształt i wygląd sylwetki. Jeśli nie masz pomysłu i nie wiesz od czego zacząć [...]
[...] zacząłem pracę i nie chcę jej stracić,aby sobie nie pomyśleli,że przyjęli jakiegoś chorowitego człowieka.Szczerze nie wiem z kąd mi się te żylaki tak często pojawiają,ale najbardziej cierpi moja lewa strona,lewe jądro i jeżeli okaże się,że będzie trzeba je usunąć,to zgodzę się bez wachania,gdyż to nie jest normalne,abym miał takie [...]
/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]
W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, [...]
[...] do planu treningowego wdrożyć. W planie A jak masz przysiad ze sztangą to już bym tutaj z planu wyeliminował martwy ciąg ze sztangą, wszystko pozostałe możesz zostawić, ale jak masz dwa zestawy to wówczas do drugiego można wrzucić martwy ciąg i traktować te ćwiczenia priorytetowo na początku każdego treningu i wykonywać je na świeżo gdy [...]
Pierwszy dzień jest całkiem spoko, osobiście nie przepadam za izolacjami w treningu fbw, ale spokojnie możesz sobie zostawić tak jak masz. W dniu drugim te szrugsy są Ci zupełnie niepotrzebne w tym dniu. Górę czworobocznych rzadko trzeba trenować dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają [...]
Leżenie w takiej pozycji nie jest zalecane przy problemach z kręgosłupem. Nie tylko powoduje to nadmierne zadarcie w górę i wyciągnięcie kręgosłupa szyjnego, ale również obciąża dolną część kręgosłupa, ale istotną sprawą jest również to, na czym leżymy. U zdrowych osób, leżenie na brzuchu nie sprawia większych problemów, jeśli tylko nadmiernie [...]
[...] brzuszków z prostymi nogami i tułowiem w związku z tym że bolały mnie przy nich plecy, gdy były już wcześniej przeciążone po ćwiczeniu(działo sie to nie zawsze - moze moze zależało to także od innych ćwiczeń na brzuch): leżałem na łóżku nogami(siedziała mi na nich druga osoba)(były lekko ugięte, a przynajmniej w tej fazie w której kręgosłup był [...]
[...] fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne [...]
[...] się na mięśniu prostym brzucha, który jest mięśniem współdziałający z mięśniami płaskimi brzucha, przeponą i mięśniami krocza w wytwarzaniu tłoczni brzusznej (prelum abdominale). Jego przyczepami początkowymi są chrząstki żeber V-VII, wyrostek mieczykowaty mostka oraz więzadło żebrowo-mieczykowe, zaś końcowymi – spojenie łonowe i grzebień łonowy [...]
[...] Jak dopiero zaczynasz swoje treningi to nie jest Ci potrzebny trening z 3 zestawami. Na początek najczęściej jeden wystarczy na podstawowych ćwiczeniach mogą być dwa ale trzy zestawy na tym etapie na razie niepotrzebne. Rekompozycja na pewno nie dla Ciebie z założenia ciężko ją uzyskać ale u początkujących możliwa przy czym zamiast [...]
[...] możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest [...]
[...] wam masa po ryżu idzie? Czy idzie suchę mięsko czy masa z tłuszczem. Bo jak mam ważyć o 10kg więcej z dużym bębenem i mieśnięm miękim i ulanym to jak pier***le taka mase. Zalezy mi na suchej masie a nie z tłuszczem. Co z tego, że będę miała dużą masę - ale tłuszczową. Taki gość na takiej tłuszczowej masie wyskoczy na plaże - duży - owszem. Ale [...]
[...] brzucha nie wyglądają już tak dobrze. Nie powinniśmy też doprowadzać w okresie masowym do tzw zalania czyli, że poziom tkanki tłuszczowej mocno się zwiększa. Lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej, ale kontrolować poziom tłuszczu, aby ta sylwetka w okresie masowym wyglądała estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:35:11
[...] w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym [...]
[...] bo i tak razem z bieżnia zajęło mi 1,5godz i musiałam już odebrać dziecko z świetlicy Może we wtorek udaloby mi się jeszcze wyrwać trochę czasu na drugi trening siłowy ale to już późnym wieczorem po innych zajęciach więc zobaczę jeszcze czy dam radę ale póki co tak planuje. Tylko kurcze te fbw strasznie dużo czasu zajmują. Zastanawiam się [...]
ja cwicze brzuch w poniedzialki i czwartki miesnie maja dosc czasu na regeneracje i efekty są bardzo zadowalajace mozna tez zrobic 3 razy w tygodniu bez problemu ale wiecej raczej nie polecam ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Odstające łopatki
